El mindfulness es una práctica que tiene sus raíces en la tradición budista, específicamente en la práctica de la meditación. Esta técnica ha sido transmitida por generaciones y ha sido practicada en diferentes partes del mundo durante siglos.
Sin embargo, en los últimos años el mindfulness se ha popularizado en el mundo occidental y se ha convertido en una técnica utilizada en terapias, programas de salud y en el ámbito empresarial para reducir el estrés y mejorar la concentración y la productividad.
No existe una traducción literal, pero la mas popular es la atención plena, no podrias vivir sin la atención plena en lo que haces cada día y piensas que siempre estas con la atención plena en lo que haces, pero la verdad es que tu cerebro esta trabajando o divagando mejor dicho por muchos temas o ideas, sin contar en lo que puedas estar haciendo adicionalmente como mirar el telefono, conducir incluso hablar por telefono sin atención plena.
El mindfulness es una técnica que te ayuda a prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgarlo ni dejarte llevar por tus emociones o pensamientos.
Imagina que estás comiendo un helado. En vez de simplemente comértelo rápidamente, sin prestar atención a cómo sabe o cómo se siente en tu boca, el mindfulness te invita a saborear el helado con atención plena. Es decir, a prestar atención a su sabor, su textura, su temperatura y a cómo se siente en tu boca mientras lo disfrutas.
La idea es dejar pasar todos los pensamientos y centrarte en el aqui y el ahora con todos los sentidos, esto mi pequeño salta montes es el mindfulness
Andres esto se llama meditar, si pero no, el mindfulness y la meditación están estrechamente relacionados.
La meditación es una práctica que se enfoca en la concentración y la atención plena, lo que significa estar consciente y presente en el momento actual, sin distracciones.
El mindfulness es una técnica que se usa en la meditación para desarrollar esa atención plena y concentración en el momento presente.
En la meditación mindfulness, se puede enfocar la atención en la respiración, en un objeto o en los pensamientos y sensaciones del momento presente, para aprender a observarlos sin juzgarlos y sin dejarse llevar por ellos. Así, la práctica de la meditación ayuda a desarrollar habilidades de atención plena que luego se pueden aplicar en la vida diaria.
Por lo tanto, aunque el mindfulness y la meditación no son lo mismo, están relacionados entre sí y la meditación es una forma común de practicar mindfulness.
Sin embargo el mindfulness puedes utilizarlo en cualquier momento o lugar, sin importar la actividad por ejemplo
Si trabajas en una oficina
- Practica la atención plena durante tus tareas cotidianas. Cuando estés leyendo un correo electrónico o escribiendo un informe, concéntrate en la tarea que estás realizando en lugar de distraerte con otras cosas o intentar hacer varias cosas al mismo tiempo
- Utiliza el mindfulness para manejar el estrés en el trabajo. Si te sientes estresado, toma un breve descanso para respirar profundamente y centrarte en el momento presente. No hace falta que tomes medio día, solamente unos minutos sirven para estabilizar tus pensamientos.
Si tu trabajo es mas operativo
- Si estás realizando una tarea repetitiva, concéntrate en el movimiento y las sensaciones de tu cuerpo en lugar de dejar que tu mente divague. Piensa en cada unos de los movimineto de forma conciente, no permitas entrar en modo automatico, asi minimizas los errores.
- Utiliza el mindfulness para mejorar tu enfoque y concentración. Si estás operando una máquina, enfócate en las acciones que estás realizando en lugar de distraerte con pensamientos o distracciones externas.
- Toma descansos regulares para practicar la meditación mindfulness. Si es posible, encuentra un lugar tranquilo para sentarte y enfocarte en tu respiración durante unos minutos para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.
Sabias que tu mente no estan buena en el modo multitarea y tarda en volver a concentrarse despues de cambiar de actividad, se dice que la mente humana tarda en 15 y 20 minutos para estar concentrada completamente en la actividad que estaba realizando.
Ese fenomeno se llama “Tiempo de recuperación de la atención” o “Costo de cambio de tarea”
Antes que te rasgues las vestiduras, hay que señalar que segun la actividad, la complejidad, el cansancio y la experiencia de cada persona ese tiempo puede variar.
No es lo mismo estar levantando lentejas del piso a una mesa que estar haciendo un informe de crecimiento empresarial
Lo que si queda claro es lo importante de reducir distracciones y mejorar la capacidad de concentración organizando las actividades planificando adecuadamente y ahi el mindfulness llega al rescate
Bueno entonces podemos resumir en 5 puntos el mindfulness
- Presta atención al momento presente: El mindfulness se trata de estar presente en el aquí y ahora, por lo que es importante prestar atención al momento presente y no preocuparse tanto por el pasado o el futuro.
- Observa tus pensamientos sin juzgarlos: En vez de tratar de reprimir o ignorar tus pensamientos, trata de observarlos sin juzgarlos. De esta manera, podrás identificar tus pensamientos y emociones sin que te afecten tanto.
- Usa tus sentidos: Usa tus sentidos para estar en el momento presente. Presta atención a lo que ves, escuchas, hueles, sientes y saboreas.
- Respira profundo: La respiración es una herramienta clave en el mindfulness. Toma unos minutos para concentrarte en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente.
- Hazlo con regularidad: El mindfulness es una técnica que requiere práctica, por lo que es importante hacerlo con regularidad. Intenta incorporar el mindfulness en tu vida diaria, ya sea haciendo una meditación diaria o simplemente prestando atención plena a una actividad que estés haciendo.